皆さまこんにちは！

今日から12月！

早いもので今年も残り1ヶ月となりました
ほんとにあっという間ですね！

12月になるとなんだか慌ただしい日も増え、
身体が疲れてしまい体調を崩しやすくなったりする方もいますよね

今年はインフルエンザもかなり流行しているそうで
警報を出している県も増えています

皆さまご体調はいかがでしょうか

忙しい時期だからこそ、風邪やウイルスに負けない身体をつくりたいですよね

そこで本日は、風邪やウイルスに負けない身体つくりに必要な
栄養素についてお話をしていきます☆

よく栄養素というと、「五大栄養素」という言葉を耳にしますが
皆さんすべて答えられますか？

「五大栄養素」は、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・無機質になります

この五大要素は3つの働きに分けることができ、下記のようになります

エネルギー源・・・炭水化物、脂質
からだをつくる・・・たんぱく質、無機質
からだの調子を整える・・・ビタミン、無機質

五大栄養素は、人間の身体に欠くことの出来ない成分になりますが、
皆さま、この五大栄養素を毎日バランスよく摂取出来ていますか？

これらの栄養素が不足したり偏ったりすると、免疫力が下がり
風邪にかかりやすくなってしてしまいます

風邪やウイルスに負けない為にも免疫力アップしたいですよね(^^)

五大栄養素をバランスよくとることはもちろんですが、
中でも免疫力を高めるためには
たんぱく質、ビタミンA・C・Eを積極的にとるといいそうですよ

これらは、抵抗力を高めてくれたり、
のどや鼻の粘膜を守りウイルスの侵入などを防いでくれたり
血液の流れをよくしてくれたりする役割があるので
積極的にとりたい栄養素になります

また免疫力を高めるためには、腸内環境を整えてあげることも非常に大切で
腸の中には全体の6割～7割程の免疫細胞が存在すると言われており
特に腸の中に善玉菌が多いと免疫力が高まるそうなので
味噌や納豆、チーズなどの発酵食品や乳酸菌などを積極的にとって
善玉菌を増やす食生活をするといいです(*^^*)

忙しいと中々食事に向き合う時間がなく、ついつい食事が疎かになり、
インスタントラーメンやコンビニ弁当など簡単な食事で終わらせたりする方も
多いですよね

しかし、忙しいからこそバランスのとれた食事や
免疫力を高める方法を積極的に行い、強い身体をつくることが大切です

他に、これまで紹介した食事による栄養をとることはもちろん大切ですが、
食事以外では、ストレスを溜めないことも非常に重要です！！

現代は、ストレス社会とも言われているので、
何かとストレスを感じて見える方も多いですよね💦

このストレスによって自律神経のバランスが崩れ、
免疫力が低下し風邪をひきやすくなったりもするんですよ

なので、ストレスを感じるな！というのは難しいと思うので（笑）
ストレスを感じても溜めないよう自分にとってのストレス解消法を見つけて
日頃からストレスを溜めないようにしていきましょうね

12月、1月とまだまだ寒い日は続き、イベントも盛りだくさん！
健康でこの冬を乗り越えれるよう、風邪やウイルスに負けない身体つくりを
みんなで行っていきましょう！

【参考】
https://www.kewpie.com/academy/body-nutrients/five-nutrients/

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